生命黑客

欢迎收听七叶电波

大家好 我是宸鸣

我将展示的是一个简单但非常有效的练习

它是身体哲学的系列节目中重要的基础方法

一旦你掌握了这个练习

就可以在几分钟内快速放松

达成深度休息，并转变意识状态

请确保自己在练习期间不会被打扰

你可以采取任意姿势

但如果你是第一次做

我建议你坐在桌子前

在卧姿的练习中

经常有人因为过于放松而睡着

坐姿有助于保持清醒

并完成整个练习

手臂有支撑也会比较省力

那么

就让我们开始吧

现在

请伸出双手

掌心朝上

你曾经仔细观察和感受过你的手掌吗?

这是一双奇妙的手（没错你卡了）

它做出精细动作的能力

是人类塑造了今日世界的重要原因之一

如果离开了它

我们的生活将会非常不便

现在，请翻动手掌

使掌心朝下

再一次翻动手掌

使掌心朝上

就这样持续地翻转

使掌心交替的朝上和朝下

你也可以闭上眼睛使感知更加清晰

把这个动作做得慢一点

再慢一点

在这个过程中手掌是怎样变化的

这里的变化指的是结构上的变化

当你非常柔和、缓慢地来回翻动你的手掌

手掌的结构是如何变化的

大部分人会发现,掌心朝上的时候

手掌会略微的聚拢，收缩

而当你的掌心朝下的时候

手掌会略微的舒张

放松

这是我们的神经记忆

在生活中

掌心朝下的时候

通常是伸手去抓一个东西

在准备抓东西的时候,手掌会略微的舒张

放松

掌心朝上的时候，通常是我们已经抓到了一个东西

拿到眼前来观察

或者放到嘴边准备吃

所以这个时候手掌会略微的聚拢

收缩

偶尔也会有人是相反的

无论你是哪一种，都可以观察到这种自然的变化

因为我们给身体的指令只涉及掌心的朝向

所以你不会刻意控制手掌的结构

这样手掌就会顺应我们的神经记忆而发生变化

接下来

我想请你继续翻动你的手掌

感受手掌的张力是如何轻柔的变化的

你也可以为这个动作加上一些变化

你可以用各种角度轻柔地移动

旋转自己的手腕

用你觉得有趣的方式

但手掌仍然是放松的

当你的手掌张力跟随着手腕的运动

自然地发生变化的时候

如果你喜欢

你也可以在手掌上

加上一些轻微的力量

顺应已经存在的、自然的张力变化

使手掌以更有趣的方式运动

我们仍然保持动作是轻柔

缓和、并且有趣的

你也可以让你的双手互相玩耍

你也可以让他们与空间互动

或许你可以注意到

手掌的轻柔动作

甚至使空间的感觉都变得柔和了

你可以再玩耍一会儿

并慢慢地为动作找到一个休止

现在用你觉得舒适省力的姿势，将手掌停留在空中

我们不再翻动自己的手腕

但仍然借助手腕翻动时

张力自然变化的这种感觉

略微地收紧

收缩自己的手掌

再略微地舒张、放松自己的手掌

再略微收紧、收缩

当你再一次舒张、放松你的手掌时

就像是放开了对手掌的控制

停止了聚拢手掌的想法

张力的变化仍然是轻柔

缓慢的

然后，我们可以加入我们的呼吸

当我们吸气的时候,身体会变冷

呼气的时候身体会升温

而张力也会自然地发生变化

现在我们使手掌的张力变化

与我们的呼吸一致

你不需要刻意地吸气或者呼气

你只需要让呼吸自然地发生

在每一次轻柔、自发的吸气的时候

整个手掌也略微地收紧

收缩

在每一次轻柔、自发的呼气的时候

让你的手掌略微地舒张

放松

如果你在每一次呼气的时候

更多的放开自己的手掌

你会发现

双手逐渐变得柔软了

柔软的意思是指

动作的整个过程变得更加精细

更加可以被觉察了

而随着我们进一步地放开、放松自己的身体

我们自发的呼吸也会随着身体的放松

而变得更加缓慢

手掌的张力变化也会随时呼吸而变得更加柔和

因为手掌正变得越来越柔软

如果动作的幅度略微的减小

我们也仍然可以觉察到

它轻柔变化的整个过程

还记得中学教科书上收录的运动侏儒图和感觉侏儒图吗?

图片上的手，巨大得不成比例

因为发明这张图的神经外科专家认为

大脑皮层为手分配的皮质面积是最大的

而随着科学技术的发展,科学家们发现还不止于此

一个被认为是控制身体某个部位的区域

实际上在多种运动功能中起着作用

以前被认为

仅与手相连的大脑区域

具有有关整个身体的信息

现在

最新的研究表明,手部的运动区域会连接到一个被命名为

“SCAN”的网络

这个网络为身体动作做计划

并与大脑中的其他功能有直接的联系

包括思考

规划、欲望、驱动力

精神唤醒

疼痛

以及控制内部器官和无意识身体功能——

包括调控血压和心率等等——的网络之间有直接的联系

是意识与身体之间的桥梁

在每次自发的呼气时

我们都更多的放松

放开自己的双手

于是手掌开合的幅度还可以进一步变小

因为手部运动区域

与整个身体

及其他功能都有联系

你可能已经发现，手掌的轻盈感觉会逐渐向整个身体渗透

扩散、浸润

有时这种感觉是向身体上相邻的部位扩散

也有时候会跳过相邻的部位

也有时是整个身体整体的有了某种层次上的变化

这都是正常的现象

随著整体变得更加轻松

轻盈

手掌会非常柔软

以至于

甚至不需要主动移动手掌

也能感觉到张力在随着呼吸发生变化

甚至到了最后

从外部很难观察到，你的手掌在移动

但你仍然可以感觉到

手掌的张力在随着你轻柔的呼吸

发生变化

就像一朵花在微风中呼吸一样

现在，你的手掌已经足够放松了

我要请你慢慢的将掌心搭在眼睛上

你不需要将掌心贴在眼睛上

只要搭在这里就可以了

你可以多调整几次

为自己找到能轻松地支撑手臂的姿势

现在

借助搭在眼眶上的手的温度

我们可以更清晰的感觉到眼眶

如果你皱起眉毛

就像在眯着眼睛看远处的东西一样

再扬起眉毛

就像看到令你惊讶的事物一样

你就可以感觉到

眼眶这一带的骨骼的移动

你可以慢慢的

来回做几次

使自己感觉得更清楚一些

是的

我们的颅骨并不是固定不动的

它会随着你的呼吸而收缩和扩张

你仍然可以注意到，你的手掌是如何随著你的呼吸发生变化

现在

你可以将这种注意力扩张到眼眶这里

注意到眼眶这一带的骨骼与肌肉

是如何随着你的呼吸发生变化

我们做的各种活动都需要手与眼的配合

这使我们的神经网络

演化出独特且复杂的手眼协调功能

这一功能也广泛地参与到大脑的其他功能中

当我们同时觉察手与眼眶的运动

整个大脑网络的调节会进入更深的层次

觉察它是如何在每一次自发的呼气时，略微地舒张

放松

又是如何在每一次自发的吸气时，略微地收紧

收缩

并且

在你每一次自发的呼气之后

都变得更加放松

当我们在想着自己，或人际关系

回忆或计划时

会激活大脑中的预设模式网络

缩写是DMN

当我们专注于行动时，DMN是关闭的

很多时候

我们会克制不住地走神

就是因为DMN被激活

当这一网络在不必要的时候被激活

或者在需要休息时被激活

它就会是烦恼的同意词

它不仅削弱注意力,还高度耗能

有时还没做什么

就开始疲惫了

这会在颅腔与眼睛等位置

快速积累张力

现在

你颅腔与眼眶一带的部分张力已经被释放了

或许你已经发现，自己可以更轻松地注意到身体的变化

我们从小就被教导做事要认真

要严肃

要努力

这些教导曾给你的人生带来过怎样的灾难？

现在你却发现，更轻松地行动

反而可以更清晰

做得更好，不是吗？

当眼眶一带变得更加放松

你可以更清晰地感觉到眼球，以及眼球深处的肌肉

同样的

将这种轻松轻盈的感觉

渗透到眼球

灌注到眼球深处

观察它在每一次轻柔

缓慢

自发的呼气时，是如何略微地舒张

放松

在每一次轻柔

缓慢

自发的吸气时

是如何略微地收紧

收缩

并且，在每一次自发的呼气之后

都变得更加放松

这是可以做到的

不是吗？

当整体变得更加放松

放开

呼吸也会更加被动地发生

这种柔和的感觉已经浸润了整个神经系统

它会使你接下来的所有行动变得更优雅

更有效

你不需要努力也可以做得更好

你可以把这个练习视为一个储存这种感觉的空间

你可以定时进入这个空间

或者在每次感觉到疲惫时回到这个空间休息

如果你忘记了这种感觉

你可以随时再一次进入这个空间回忆起它

你是否可以想象这种感觉将如何延续到生活中?

你将如何带着这种感觉优雅地行动？

你又是否可以想像

当这种感觉变弱或中断时

你可以回到这个空间，再一次吸收它的力量

以上就是对这个方法的示范

我将在另外的节目中解释它的原理

以及更多的应用方法

你可以为现在的练习慢慢地找到一个结束

也可以按自己的意愿继续停留在这里

享受这种寂静