如何根据神经科学原理快速放松（两周年复刻版）
做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明
00：00 简介
00：24 可以采取任意姿势
卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿
00：49 练习开始
找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始
01：49 手掌结构的变化
02：25 神经记忆，解释原因
03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
04：49 第一段练习结束，开始第二段练习
停止翻手，但维持感觉继续开合
05：59 三种呼吸模式
08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图
更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络
09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散
12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛
感知颅骨的运动，逐步移动注意力
14：02 将波纹传入眼睛
手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络
15：29 关于注意力，唤起紧张感
轻松与努力，哪个更好？
17：37 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）
18：37 将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中
00：00 简介
00：24 可以采取任意姿势
卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿
00：49 练习开始
找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始
01：49 手掌结构的变化
02：25 神经记忆，解释原因
03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
04：49 第一段练习结束，开始第二段练习
停止翻手，但维持感觉继续开合
05：59 三种呼吸模式
08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图
更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络
09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散
12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛
感知颅骨的运动，逐步移动注意力
14：02 将波纹传入眼睛
手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络
15：29 关于注意力，唤起紧张感
轻松与努力，哪个更好？
17：37 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）
18：37 将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中
